Många av er har frågat om min träning så dagens tips blir intervaller! Det kommer att bli betydligt mer hälsa och träning här efter jul och nyår, det kommer kanske att sticka folk lite i ögonen men jag är så taggad på både hårdträning och en strikt diet. Men tills dess så försöker jag att få till träning och bra mat nu i dagarna iallafall, det är svårt eftersom att vi har så mycket besök dessa veckor men några träningspass hinner jag klämma in. De dagarna jag kör kondition så kör jag oftast intervaller. Varför? Mycket är pågrund av att jag verkligen gillar känslan efteråt. Jag gillar att vara dyngsur av svett och att knappt kunna andas, när jag springer långdistans så är det en helt annan känsla, också skön men inte lika bra som med intervaller. Dessutom tycker jag att tiden går snabbare när jag kör intervaller, man har ett mål och siktar på det vilket gör att man glömmer bort att man tränar (ja inte sista setet kanske men iallafall i början). Det brukar hjälpa mig de dagarna min motivation inte är på topp. Och sist men inte minst så känns det bättre för mina knän, förr hade jag problem med knäna och idag när jag springer milen så kan jag ibland känna av det. Just nu varvar jag mellan två olika program. Det första är följande; 3 minuter uppvärmning 2 minuter 15 km/h 1 minut 6.5 km/h 1 minut 16 km/h 1 minut 6.5 km/h 1 minut 17 km/h Och detta gör jag fyra gånger, totalt blir det 36 minuter. Efter det går jag på trappmaskinen i tjugo minuter, 12 km/h. Det andra programmet har jag precis börjat med och ska göra för det andra gången imorgon. Ingenting jag ser framemot direkt. 3 minuter uppvärmning 6 minuter 12 km/h 2 minuter 6.5 km/h 6 minuter 12.5 km/h 2 minuter 6.5 km/h 6 minuter 13 km/h Detta gör jag såklart bara en gång, det brukar räcka he he. Mitt mål är att till sommaren kunna klara denna med typ 15 km/h, 16 km/h och 17 km/h. Känns omöjligt nu men skam den som ger sig. Mitt tips är att googla på olika slags intervaller om ni är sugna på att variera er, jag får ju av min tränare men vet att det finns så många olika varianter där ut. En bild efter gårdagens pass. Jag brukar ofta köpa med mig antingen en juice eller proteinshake direkt efter träningen så att jag håller mig längre till lunch. Här hemma serveras middagen runt åtta och jag blir så hungrig om jag äter lunch direkt efter morgonpasset. Many of you have been asking about my training so todays Christmas tip will be intervals. When I do cardio I often do intervals, why? It's because I think it's more fun. When you have a goal in sight the cardio goes by so much faster than if you just run on the treadmill. I also do intervals just because I used to have some problems with my knees and when I run to long and to fast they start to hurt again. I do two types of intervals right now. This one I do four times. 3 minutes warm up 2 minutes 15 km / h 1 minute 6.5 km / h 1 minute 16 km / h 1 minute 6.5 km / h 1 minute 17 km / h The other program I have just started with and will do for the second time tomorrow. 3 minutes warm up 6 minutes 12 km / h 2 minutes 6.5 km / h 6 minutes 12.5 km / h 2 minutes 6.5 km / h 6 minutes 13 km / h
